Betrouwbare informatie over Fitness & Bodybuilding

Betrouwbare informatie over fitness en bodybuilding

herhalingen maximale spiergroei

training

Hoeveel herhalingen voor maximale spiergroei?

Het effect van een bepaald aantal herhalingen op de ontwikkeling van spiermassa.

voedingsschema maken

voeding

Hoe maak ik een uitgebalanceerd voedingsschema?

Een uitgebalanceerd voedingsschema is van essentieel belang bij vetverbranden of bij het opbouwen van spiermassa.

handleiding droogtrainen

droogtrainen

Wanneer en hoe moet ik precies droogtrainen?

Vetverbranden door een gecontroleerde daling van voedingsinname, waardoor het afzetten van spiermassa wordt geminimaliseerd.

rust tussen sets

herstel

Hoelang rust nemen tussen krachttraining sets?

De optimale rusttijd tussen de sets bij fitness slash bodybuilding en/of krachttraining, is afhankelijk van een specifieke trainingsdoel.

intensiteit cardio vetverbranding

cardio

Welk intensiteit van cardio is het beste voor vetverbranding?

De hoeveelheid energie (vet) wat wordt gebruikt tijdens inspanning, is afhankelijk van de duur en intensiteit van die lichamelijke inspanning.

progressive overload

spiermassa

Is progressieve belasting noodzakelijk voor spiergroei?

Een trainingsprogramma is gebaseerd op basisprincipes van periodisering. Een essentieel onderdeel daarvan is het principe van overbelasting.

intensiveringstechnieken

training

Welke intensiveringstechnieken zijn er?

De basis van krachttraining berust op de techniek van ‘overload’. De spieren moeten overbelast worden om ze tot reactie te dwingen sterker te worden.

Nutrient Timing

voeding

Wat is nutrient timing?

Nutrient timing is een sportvoeding concept waarbij niet alleen gekeken wordt naar wat je eet, maar vooral naar wanneer je wat eet

huidplooimeting

droogtrainen

Hoe bereken ik nauwkeurig mijn vetpercentage?

Huidplooimeting voor het meten van de vetpercentage, als hulpmiddel voor het bijhouden van vetverlies en zo ook het effect van een dieet te bepalen.

Supercompensatie Krachttraining

herstel

Het definiëren van supercompensatie!

Als een atleet na de training zorgt voor een goed herstel van aanvankelijke vermoeidheid naar de volgende training, kan hij/zij supercompensatie bereiken.

high intensity interval training

cardio

Op welk intensiteit cardio training is het beste?

De hoeveelheid calorieën die worden verbruikt tijdens lichamelijke inspanning, is afhankelijk van de duur en de intensiteit van die lichamelijke inspanning.

compound vs isolation

spiermassa

Gaan voor compound of isolation oefeningen?

Oefeningen die onmisbaar zijn in een goed ontworpen spiermassa opbouwend fitness schema. De complexe kracht oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken.

hoeveel gewicht

training

Hoeveel gewicht (load) moet ik gebruiken?

Hoeveel gewicht moet ik gebruiken voor een oefening? Een vrij simpele vraag en toch is er geen eenvoudig antwoord op te geven.

Bodybuilding Alcohol

voeding

Wat is het effect van alcohol op spiermassa en vetverbranding?

Het standpunt dat alcohol de sportprestatie verbeterd is nooit bewezen, maar wat daarin tegen wel?

afvallen krachttraining

droogtrainen

Krachttraining als succesvol droogtrain programma?

Een combinatie van aerobe training en krachttraining, is een perfecte strategie om je metabolisme zeer positief te beïnvloeden.

Deload week

herstel

Hoelang en wanneer moet ik Deloaden?

Door velen een ondergewaardeerd techniek is: De-Loading. Herstellen van “geaccumuleerde” centrale zenuwstelsel vermoeidheid.

high intensity interval training

cardio

Wat is high intensity interval training?

High Intensity Interval Training (HIIT) verhoogd de metabolisme, stimuleert de groeihormoon productie en het vergroot explosieve kracht.

basiskennis spiermassa opbouwen

spiermassa

De basiskennis van spiermassa opbouwen

Er zijn vier prestatie pijlers die op elkaar moeten worden afgestemd om optimaal spiermassa te doen opbouwen. Dit wordt ook wel de ‘integrale trainingsvisie’ genoemd.

Esthetisch Fitness & bodybuilding…

Fitnessjunk.nl: Building the bridge between science and practice. Artikelen in magazines en tegenwoordig ook op het web, zijn vaak ‘te’ marketing gericht en bevat veel aan onjuiste informatie en Fitnessjunk distantieert. Creëer op verantwoordelijke wijze een esthetisch, sterk en gezond fysiek! De informatie website over Fitness & Bodybuilding.